人是铁，饭是钢，孔子曾说：诗三百，一言以蔽之。这个想法是，没有邪恶。相信和信任食物和药物的人更愿意用温和和清爽的食物来治疗他们的疾病，即他们什么都不吃! 我们如何调节饮食以生出身心健康的宝宝？

　　创造一种健康的生活方式对于准备怀孕的两个人来说至关重要。在营养层面，重要的是高度重视适当的营养，并保持均衡的饮食。混合饲料是为了营养强化，而营养强化当然不仅仅是选择昂贵的产品，还要选择合适的产品，注意蛋白质、维生素和营养素的摄入，并影响身体素质。

　　唐山助孕宝宝信息

　　1、所有正常休息的体重更有利于宝宝顺利怀孕。在我国，所有正常成年人的BMI标准值都要求在18.5~23.9之间，太胖或太瘦都对月经和怀孕有害。瘦比超重对月经的危害相对更大。因此，为了要宝宝，不必拼命减肥瘦身，瘦得一塌糊涂，虽然高兴时休息时体重太轻，发胖率降低，对人体来说，生命是最重要的，生育问题并不关键，同居后，人体会关闭一些作用，其中主生殖系统和月经的性腺轴是首先被关闭的。

　　2、补叶酸：在我国，建议在孕前至少2-3个月每天补400-800克叶酸或含叶酸的多种维生素片，并持续到孕期、产中和产末。但是，已经分娩过神经管缺陷患儿的孕妈妈应该将叶酸摄入量增加到每天2毫克，从怀孕的前三个月逐渐增加到怀孕早期的三个月。除了预防神经管缺陷外，叶酸的临床疗效还能继续降低妊娠高血压、自然流产和婴儿生长迟缓、早产和新生儿低体重的发生率。

　　3.停止吸烟、酗酒和吸毒。吸烟和甲基苯丙胺可导致流产、早产和低出生体重婴儿。吸烟会影响生殖系统的功能和男性的精子数量，被动吸烟会危及怀孕的可能性，而乙醇对身体的细胞有负面影响。

　　[4] 饭菜应该这样吃。

　　主食要调整大小，每天吃50~100克各种杂粮；油炸圈饼、大芝麻花、油包子、面条、法式面包和巧克力蛋糕这一类食物很诱人，但加上大量的植物脂肪，建议尽量避免食用。注意膳食多样化，如莲子、大麦、栗子、涪陵、土豆、红薯、山药，中国山药也做为主食。

　　5.绿叶蔬菜的营养成分高。

　　蔬菜和水果要有足够的数量：每天吃300-500克蔬菜；首选绿叶蔬菜；有效烹调蔬菜和水果，避免油炸。

　　6、新鲜水果美味可口不能错过：每天吃苹果，每天200~350g的水果，果汁不能代替新鲜水果。

　　7、鱼和禽类产品、鸡蛋要注意。

　　这种肉是膳食蛋白质、脂肪、维生素D、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁和其他营养物质的极佳来源。平均每天摄入的总产量为120至200克，首选鱼类和家禽。多吃鸡蛋，不留蛋黄。但建议少吃肉类生产加工类食品；不要吃火锅肉，煎炸肉也不要吃；防止发胖可选择低热量的肉。

　　8、奶制品和豆类：奶制品是蛋白质食物、维生素D、维生素b22和钙的主要来源，对于处于肥胖准备期的女士，可以使用低脂牛奶或婴儿奶粉，相当于每天300g液体牛奶。

　　9、少盐少油少糖远离风险：身体脂肪摄入过多是超重和肥胖的主要风险来源。摄入过多的盐与高血压、直肠癌和中风有关，这就是为什么建议设计清淡的食物，少吃咸的和油炸的食物。每天不超过6克的盐，每天不超过25-30克的食用油。

　　10、有一定量的饮水，每天7~8杯，建议饮用温开水和茶汤，不喝或少喝含糖饮料。

　　11、每周吃40克干果，40克相当于66个中等花生仁，或37个杏仁，或76个南瓜子，或5把葵花子，或5把西瓜子。